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pixie.
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Hablamos de obesidad, cuando el paciente tiene un 20% más por encima de su peso ideal, según su edad, estatura y contextura física. Además de cumplir con un Plan de alimentación específico, realizado por un profesional, se deben realizar ejercicios físicos con regularidad.
El primer paso es realizarse un chequeo médico que establezca en que condiciones te encuentras para realizar dichos ejercicios. Una vez establecido esto, lo ideal es comenzar de a poco, no intentes realizar de golpe mucho tiempo de práctica deportiva, porque lo único que conseguirás es sentirte mal y querrás abandonar la rutina de ejercicios.
Lo mejor es llevar a cabo ejercicios aeróbicos. Caminatas diarias es lo ideal, comienza con 10 minutos, luego aumenta 5 minutos por día hasta llegar a 40 minutos diarios. A esta rutina, se la puede complementar con ejercicios en bicicleta fija, además de ejercicios para tonificar los músculos con el uso de pesas. La rutina de estos ejercicios los deberás planificar con un profesor de educación física.
Otra buena opción que ayuda a perder peso, es la natación. Este deporte se considera un deporte completo, ya que al realizarlo, estamos utilizando todas las partes de nuestro cuerpo. Es una actividad para no desperdiciar, sobre todo en aquellas personas que por alguna razón física, tengan alguna dificultad para caminar. También, dentro del agua se pueden realizar otros ejercicios como gimnasia acuática, ideal por ser de bajo impacto, inmejorable para estos casos. En un comienzo correr no es aconsejable, debido a que puede producirse alguna lesión en las rodillas, ocasionándote un problema adicional, o simplemente porque te fatigas mucho, y tu aparato cardiovascular se encontraría forzado.
La actividad física es sumamente importante, aumenta la capacidad respiratoria, mejora la salud de nuestras arterias, reduce nuestra presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos (grasas nocivas para nuestro sistema cardiovascular), y por si esto fuese poco aumenta nuestro nivel de endorfinas (hormonas que nos brindan placer). Al realizar ejercicio físico no sólo nos sentimos mejor física, sino mental y emocionalmente.
Nada en contra, todo a favor, sólo hay que ser prudente a la hora de elegir la actividad a realizar, por ello es imprescindible que consultes a un profesional.
http://aperderpeso.innatia.com/como-hacer-...s-de-100-kilos/
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Calibre_38.
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Bueno, yo he empezado a caminar todos los días ( una hora), ya llevo en eso como...tres semanas, haciendo una dieta balanceada pero siento que me agoto por ejemplo a mitad de semana. Es recomendable hacerlo todos los días o es adecuado dejar descansar el cuerpo un dia? . -
Lady_Caribeña.
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Calibree!! el cuerpo como bien sabemos necesita actividad fisica, pero a su vez necesita descanso por igual.
Primeramente cuando somos el tipo de personas que no tenemos la costumbre de practicar ejercicios, entre ellos caminar, cuando tomes la decisión de hacerlo, no debes hacerlo de un solo trancazo, osea, caminar una hora cuando no estás adaptado a ello, yo te recomendaría a ti, y cualquier otra persona que primero comiencen con 20 minutos diarios( Lunes a Viernes, descansen sábado y domingo) luego según tú capacidad, irás incrementando poco a poco el tiempo, y eso permitirá que tus caminatas no se convierten en un martirio sino en algo placentero.
Yo camino una hora diaria( 5.30am-6.30am) escojo esa hora porque yo tengo que estar en el trabajo a las 8am.
Y ciertamente que las caminatas acompañadas de una dieta balanceada, hacen el complemento perfecto.
Los beneficios de caminar son múltiples, no solo sirven para bajar de peso, por ejemplo a las personas hipertensas le disminuye la presion arterial sanguinea, tonifica los musculos de la piernas, y a mi en lo particular, me eleva el humor a la potencia máxima..Jejeje.. -
roxycaraba.
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Pues lo de la presiòn es cierto y comprobable! Yo he bajado mi presiòn hacienndo rehabilitaciòn cardiaca que no es mas ni menos que ejercicio controlado y programado.
Es cierto que debemos ir aumentando de a poco. A no desesperar que instintivamente, el ejercicio va ganando terreno en nuestras vidas de una forma tan grande que no psas un dia sin que te muevas de una u otra forma.
Afortunadamente!
Y como estamos hoy día?
Exitos!.